podciaganie na drazku

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

Dzięki kermit. co do serii to na małe partie również robiłem po 14 serii tyg. i byłem dość zadowolony z rezultatów. Ćwiczyłem zakresem powtórzeń w granicach 4-8 powt. Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii). wydaje mi się że [...]

[...] bo itak pracuja podczas trneingu, aczkolwiek jesli tego potrrzebujesz to mozesz zrobic jedna serie na koniec treningu co do kolejnosci to proponowałbym tak: mc plecy- całe (podciaganie, wiosłowanie, szrugsy) przysiad - ewentualnie przysiad po podciaganiu bic i tric- przeplatane barki- całe wspiecia na palce klata- cała przedramiona- jesli sie [...]

WITAM I PROSZĘ o analizę mojego planu w treningu HST. Poniżej lista ćwiczeń, dla których ustaliłem sobie maxy i zakresy powtórzeń odpowiednio dla 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o [...]

[...] w waskim chwycie 3x12.10.8 francuskie w lezeniu 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Sroda barki wyciskanie zza glowy 4x12.10.8.8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12.10.8.8 nogi przysiady ze sztanga 4x12.10.8.8 wspiecia na palce w staniu 3x10 piatek grzbiet podciaganie na drazku szeroko 4xmax [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) [...]

[...] skośnej 12<10<8=8 3.rozpiętki na ławce poziomej/atlas 3x12 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8 plecy bic 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/wiosłowanie wyciąg dolny 12<10<8=8 3.skłony tułowia dzień dobry 3x12-10 4.szrugsy ze sztangielkami [...]

1 plecy/biceps/brzuch - NIE RÓ BRZUCHA PO TRENIGNU DOLNEGO GRZBIETU Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia 4X 12-10-8-8 DAJ COS NA PROSTWONIKI - WZNOSY TULOWIA ZE SZNTAGNA BARACH 3-4X 12 SZRUGSY 3X 15 BIC: -uginanie ramion ze sztangą w staniu (poDCHWYT 4X 12-10-8-8 - ZE [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY -szrugsy ze sztangielkami 20/17/15-12 x4 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki [...]

[...] 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 po 25 plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - [...]

Poniedzialek : Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-10-8-8 - martwy ciag 4x 15-12-10-8 -szrugsy 3x 15 === a barki bym zmienił na tak : -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem 3x 12 -wznosy w opadzie 3x12 ==== nogi przysadoow dał 4-5 serii. ui cos na dwuglowy- [...]

Pon-klata,triceps brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,{brzuch} Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8-8 -wyciskanie hanklami skos góra 4x 10 -rozpietki na atlasie 3x staly ceizar - 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12,10,8-8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -wyciskanie hanklami plasko 3x10 tu daj skos w górę -rozpietki na atlasie 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 to mozesz wywalić Środa Plecy: - [...]

ocencie moj trening prosze Pon-klata,triceps Śro-plecy,biceps,kaptury Piątek-barki,nogi,przedramie Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w [...]

[...] sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag [...]

poczatek najlepszy jest trening obwodowy ACT (materiał opracował Michail) poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

[...] na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt [...]

[...] seri wykonuje tylko 8 powtorzen ale z wiekszym ciezarem francuz -progresja 12x,10x,8x sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 3 serie po 8 powtorzen sroda :plecy + bic podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie wioslowanie podchwytem 3 serie 12x,10x,8x sciaganie drazka do karku na wyciagu 3 serie 12x,.10x,8x sciaganie [...]

treningi polegające głownie na kicku raczej walenie w worek, podciaganie sie na drazku, pompki, specjalnej diety raczej nie mam